Die Bedeutung der Atmung für Herzgesundheit, Stressbewältigung und Leistungsfähigkeit
Die Atmung beeinflusst die Herzkohärenz, indem sie die Herzfrequenzvariabilität moduliert, die für die kardiovaskuläre Homöostase und die emotionale Regulierung von entscheidender Bedeutung ist. Es reguliert die Herzfrequenz und spielt eine Schlüsselrolle bei der Reaktion auf Stress und Angst.
Ein kontrollierter Atemrhythmus fördert eine bessere Schlafqualität, indem er physiologische Erholungsprozesse optimiert. Darüber hinaus unterstützt eine angemessene Atmung die körperliche Leistungsfähigkeit, indem sie die Sauerstoffversorgung der Muskeln erhöht und die Fähigkeit verbessert, sich an anhaltende körperliche Anstrengungen anzupassen.
Funktion
1. Bereiten Sie Ihren Entspannungsraum vor
Finden Sie eine bequeme Position
Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder auf den Boden. Das Atmen fällt Ihnen leichter, wenn Sie aufrecht sitzen, Sie können sich aber auch hinlegen. Sie können Ihre Augen entweder schließen oder offen halten. Viele Menschen entspannen ihre Augen lieber, indem sie sie halb geschlossen halten. Es ist wichtig, dass Sie sich in Ihrem Raum wohlfühlen.
2. Positionieren Sie das Gerät richtig
Erste Schritte mit Pneemo®
Wenn Sie bereit sind, nehmen Sie Pneemo® in die Hand. Halten Sie ihn leicht und legen Sie Ihren Daumen auf den Streifen auf der abgeschrägten Seite. Unter dem Streifen befindet sich der Einschaltknopf.
3. Synchronisieren Sie Ihre Atmung mit dem Gerät
Pneemo® aktivieren und verwenden
Drücken Sie die Einschalttaste, um Pneemo® zu starten. Es vibriert 6 Sekunden lang, gefolgt von einer 4 Sekunden langen Pause, die sich über 15 Minuten wiederholt. Atmen Sie im Takt dieses Rhythmus, wobei Sie während der Schwingungen langsam ausatmen und in den Pausen langsam einatmen, am besten durch die Nase.
4. Passen Sie das Gerät an Ihre Vorlieben an
Passen Sie die Vibrationsintensität an
Sie benötigen ein paar Atemzüge, um sich an den Rhythmus zu gewöhnen. Wenn Sie eine sanftere Vibration bevorzugen, drücken Sie während der Verwendung zweimal kurz die Einschalttaste. Die Vibration wird sanfter. Wenn Sie die Vibration verstärken möchten, drücken Sie die Taste erneut zweimal.
5. Genießen Sie die allmähliche beruhigende Wirkung
Maximieren Sie die Vorteile von Pneemo®
Um die maximale Wirkung zu erzielen, atmen Sie weiter, bis sich pneemo® nach 15 Minuten automatisch abschaltet. Sie werden sehen, wie viel besser Sie sich fühlen werden!
Sie können es jederzeit stoppen, indem Sie die Einschalttaste etwa eine Sekunde lang gedrückt halten.
Erfahrungsberichte unserer Benutzer
Für einen erholsamen Schlaf kann ich auf Pneemo nicht mehr verzichten. Es ist zu einem wesentlichen Bestandteil meiner Schlafenszeitroutine geworden.
— Nicolas Albart
Ich suchte verzweifelt nach einer Lösung, um meinen Zustand in den Griff zu bekommen, ohne auf Medikamente zurückgreifen zu müssen. Da habe ich Pneemo entdeckt und es hat mir wirklich die Augen geöffnet.
— P. Kursner
Mir ist aufgefallen, dass ich durch die Anwendung von Pneemo besser mit Stress umgehen kann und mich insgesamt ausgeglichener fühle...
— Hugues Fontaine
FAQs
Warum verwendet Pneemo® eine Atemfrequenz von 4-6?
Zur Atemfrequenz wurde viel geforscht, und viele Studien stimmen darin überein, dass ein längeres Ausatmen vorteilhafter ist. Nervus vagus ist ein Komplex von Hirnnerven, der unter anderem die Aufgabe hat, Entspannung vom Zentralnervensystem an den Körper weiterzuleiten. Die Aktivität des Nervus vagus wird durch die Atmung moduliert, die beim Einatmen unterdrückt und beim Ausatmen aktiviert wird. Eine längere Ausatmung führt daher zu einem Entspannungssignal über den Nervus vagus, was wiederum zu einer erhöhten Aktivität des Nervus vagus und einer weiteren Entspannung führt.
Dies erklärt, warum das Ausatmen länger dauert als das Einatmen, aber warum speziell 4-6?
Die typische Atemfrequenz eines normalen Erwachsenen beträgt 12 bis 15 Atemzüge pro Minute. Die Reduzierung dieser Frequenz auf nur 6 Atemzüge pro Minute durch langsames Atmen (was mit dem 4-6-Tempo von Pneemo® erreicht wird) maximiert nachweislich die Herzfrequenzvariabilität (HRV). Dies ist ein wichtiger Effekt, da eine verringerte HRV eng mit einer Reihe stressbedingter Erkrankungen verbunden ist.
Kann ich nicht einfach zählen?
Theoretisch ja. Allerdings ist Ihre Zählung wahrscheinlich nicht so genau wie der von Pneemo® präzise programmierte Rhythmus. Wenn Sie gestresst sind oder in Panik geraten, stellt die Tatsache, dass Sie sich bei der Regulierung Ihrer Atmung auf sich selbst verlassen müssen, einen zusätzlichen Druck dar und widerspricht der Praxis einer langsamen Atmung. Lassen Sie Pneemo® die Arbeit für Sie erledigen, sodass Sie sich ausschließlich auf das Ein- und Ausatmen konzentrieren können, um Ruhe und Kontrolle wiederzuerlangen.
Mein Telefon verfügt über eine App – ist das dasselbe?
Nein, das ist nicht ganz dasselbe. Obwohl es bei der Regulierung Ihrer Atmung helfen kann, ist pneemo® im Notfall schneller und einfacher zugänglich. Gerade bei Angst-, Panik- und Furchtattacken ist Eile geboten. Da diesen Anfällen häufig eine Hyperventilation vorausgeht, ist es wichtig, möglichst schnell wieder die Kontrolle zu erlangen. Pneemo® ist der schnellste Weg, dies zu erreichen. Darüber hinaus werden die Vibrationen eines Mobiltelefons häufig als Warnung oder Alarm wahrgenommen, was im Widerspruch zur beruhigenden Wirkung einer langsamen Atmung steht. Die Regulierung Ihrer Atmung durch pneemo® ist der schnellste und ruhigste Weg, die Kontrolle wiederzuerlangen.
Kann mein Kind es sicher benutzen?
Es ist nicht nur sicher, sondern wird auch für Kinder mit Angststörungen, ADHS und Verhaltensproblemen empfohlen.
Wie lange sollte ich mit Pneemo® atmen?
So lange Sie es brauchen, um sich sicher zu fühlen. Sie kennen Ihren Körper am besten und wenn Sie sich erst einmal mit Pneemo® vertraut gemacht haben, wissen Sie, wie lange es dauert, bis Sie zur Ruhe kommen. Untersuchungen haben ergeben, dass dies normalerweise zwischen 3 und 10 Minuten dauert, aber Pneemo® hält bis zu 15 Minuten an, bevor es automatisch stoppt (Sie können jedoch bei Bedarf auch früher aufhören).
Meine Großmutter ist blind. Kann sie es benutzen?
Absolut. Pneemo® kann dank einem hübschen Band aus Schweizer Herstellung um den Hals getragen werden. Wir haben es so konzipiert, dass im Notfall ein schneller und einfacher Zugriff möglich ist. Wenn Ihre Großmutter erst einmal weiß, wo sich der Einschaltknopf befindet, kann sie den Pneemo®-Rhythmus problemlos aktivieren und die Vibrationen sagen ihr, dass sie ein- und ausatmen soll. Dies gilt auch für alle, die unter Hörproblemen leiden, und deshalb bezeichnen wir Pneemo® als Ihren Sicherheitsgurt und Begleiter. Es ist tragbar, zuverlässig und kann von jedem überall verwendet werden.