Comprendre les enjeux de la respiration
La respiration influence la cohérence cardiaque en modulant la variabilité du rythme cardiaque, crucial pour l'homéostasie cardiovasculaire et la régulation émotionnelle. Elle régule la fréquence cardiaque, jouant un rôle clé dans la réponse au stress et à l'anxiété.
Un rythme respiratoire contrôlé favorise un sommeil de meilleure qualité en optimisant les processus de récupération physiologique. En outre, une respiration adéquate soutient les performances physiques en augmentant l'oxygénation musculaire et en améliorant la capacité d'adaptation aux efforts physiques soutenus.
Fonctionnement
1.Préparer votre Espace de Détente
Trouver une Position Confortable
Asseyez-vous sur une chaise ou par terre. Il est plus facile de respirer si vous êtes assis droit, mais vous pouvez aussi vous allonger. Vous pouvez soit fermer les yeux, soit les garder ouverts. Beaucoup de gens préfèrent détendre leurs yeux en les gardant à moitié fermés. Il est important que vous soyez à l'aise dans votre espace.
2. Positionner Correctement l'Appareil
Prendre en Main Pneemo®
Quand vous êtes prêt, prenez Pneemo® dans votre main. Tenez-le légèrement et placez votre pouce sur la bande du côté biseauté. Sous la bande se trouve le bouton d'alimentation.
3. Synchroniser votre Respiration avec l'Appareil
Activer et Utiliser Pneemo®
Appuyez sur le bouton d'alimentation pour démarrer Pneemo®, qui vibrera pendant 6 secondes suivies de 4 secondes de pause, répétées sur 15 minutes. Respirez en synchronisation avec ce rythme, expirant lentement pendant les vibrations et inspirant lentement pendant les pauses, de préférence par le nez.
4. Adapter l'Appareil à vos Préférences
Ajuster l'Intensité des Vibrations
Il vous faut quelques respirations pour vous habituer au rythme. Si vous préférez une vibration plus douce, appuyez brièvement deux fois sur le bouton d'alimentation pendant son utilisation. La vibration deviendra plus douce. Si vous souhaitez retrouver la vibration plus forte, appuyez à nouveau deux fois sur le bouton.
5. Profiter des Effets Apaisants Progressifs
Maximiser les Bienfaits de Pneemo®
Continuez à respirer jusqu'à ce que pneemo® s'éteigne automatiquement après 15 minutes pour obtenir l'effet maximal. Vous verrez à quel point vous vous sentirez mieux !
Vous pouvez l'arrêter à tout moment en appuyant et en maintenant enfoncé le bouton d'alimentation pendant environ une seconde.
Témoignages de nos utilisateurs
Je ne peux plus me passer de pneemo pour une nuit de sommeil de qualité. C'est devenu un élément essentiel de ma routine du coucher.
— Nicolas Albart
J'ai cherché désespérément une solution pour contrôler mon état sans avoir recours à des médicaments. C'est alors que j'ai découvert pneemo, et cela a été une véritable révélation pour moi.
— P. Kursner
J'ai remarqué qu'en utilisant le pneemo, je suis mieux armé pour faire face au stress et je me sens globalement plus équilibré...
— Hugues Fontaine
FAQs
Pourquoi Pneemo®utilise-t-il un rythme respiratoire 4-6?
De nombreuses recherches ont été menées sur les rythmes respiratoires, et de nombreuses études s’accordent à dire qu’une expiration plus longue est plus bénéfique. Le nerf pneumogastrique est un complexe de nerfs crâniens qui, entre autres, a pour fonction de relayer la relaxation du système nerveux central vers le corps. L’activité du nerf pneumogastrique est modulée par la respiration, qui est supprimée pendant l’inspiration et activée pendant l’expiration. Une expiration prolongée entraîne donc un signal de relaxation par le nerf pneumogastrique, qui entraîne à son tour une augmentation de l’activité du nerf pneumogastrique et une nouvelle relaxation.
Cela explique pourquoi l’expiration est plus longue que l’inspiration,mais pourquoi 4-6 spécifiquement ?
La fréquence respiratoire typique d’un adulte normal est de 12 à 15 respirations par minute. Il a été démontré que la réduction de cette fréquence à seulement 6 respirations par minute par le biais d’une respiration à rythme lent (ce qui est obtenu avec le rythme 4-6 de Pneemo®), maximise la variabilité de la fréquence cardiaque ( VFC). Il s’agit d’un effet important, car la réduction de la VFC est étroitement associée à un certain nombre de troubles liés au stress.
Ne puis-je pas simplement compter?
En théorie, oui. Mais il est peu probable que votre comptage soit aussi précis que le rythme programmé avec précision par Pneemo®. De plus, lorsque vous êtes stressé ou en état de panique, le fait de devoir compter sur vous-même pour réguler votre respiration est une pression supplémentaire et contradictoire avec la pratique de la respiration à rythme lent. Laissez Pneemo® effectuer le travail à votre place afin que vous puissiez vous concentrer uniquement sur l’inspiration et l’expiration pour retrouver le calme et le contrôle.
Mon téléphone a une application - est-ce que c’est la même chose?
Non, ce n’est pas tout à fait la même chose. Bien qu’il puisse aider à réguler votre respiration, pneemo® est plus rapidement et plus facilement accessible en cas d’urgence. La rapidité est impérative, en particulier en cas de crise d’anxiété, de panique et de peur. L’hyperventilation étant souvent le précurseur de ces crises ,il est important de pouvoir reprendre le contrôle le plus rapidement possible et Pneemo® est le moyen le plus rapide d’y parvenir. De plus, les vibrations d’un téléphone portable sont souvent perçues comme une alerte ou une alarme, ce qui est contre-intuitif par rapport à l’effet calmant d’une respiration à rythme lent. Utiliser pneemo® pour réguler votre respiration est le moyen le plus rapide et le plus calme de reprendre le contrôle.
Est-ce que mon enfant peut l’utiliser en toute sécurité?
Non seulement il est sûr, mais il est encouragé pour les enfants souffrant de troubles de l’anxiété, de TDAH et de problèmes de comportement.
Pendant combien de temps dois-je respirer avec Pneemo®?
Aussi longtemps que vous en avez besoin pour vous sentir en sécurité. Vous êtes le mieux placé pour connaître votre corps et une fois que vous vous serez familiarisé avec Pneemo®, vous saurez combien de temps il vous faut pour atteindre le calme.Les recherches indiquent que cette durée est généralement comprise entre 3 et 10 minutes, mais Pneemo® continuera son rythme jusqu’à 15 minutes avant de s’arrêter automatiquement (bien que vous puissiez l’arrêter plus tôt si nécessaire)
Ma grand-mère est aveugle. Peut-elle l’utiliser?
Absolument. Pneemo® peut être porté autour du cou grâce à son joli ruban fabriqué en Suisse. Nous l’avons conçu de cette façon afin de permettre un accès rapide et facile en cas d’urgence. Une fois que votre grand-mère aura appris où se trouve le bouton de mise en marche, elle pourra facilement activer le rythme de Pneemo® et les vibrations lui indiqueront d’inspirer et d’expirer. Cela vaut également pour toute personne souffrant de problèmes auditifs et c’est pourquoi nous décrivons Pneemo® comme votre couverture de sécurité et votre compagnon. Il est portable, fiable et peut être utilisé par n’importe qui et n’importe où.